Intervallträning

Provade ett nytt typ av träningspass idag efter jobbet. Dock funderade jag både en och två gånger innan jag begav mig ut i det snöblandade regnet tillsammans med en vind som gjorde att man frös till en hel del, så det gällde att hålla igång.

Det var intervallträning som gällde. Jag joggade dryga kilometern som uppvärmning och därefter sprang jag 4*1000 meter. 1000 meter på lite drygt 4 minuter följt av 3-4 minuters vila och därefter samma procedur igen. Dock gick det inte att vara alltför stilla när man vilade för då kyldes man ner ganska snabbt. På ena hållet kändes det ganska skönt men på andra hållet var det desto tuffare med motvind. Undrar hur många människor som idiotförklarade en när man sprang där ensam i mörkret? Men nu känns det desto bättre inne i värmen med en stor kopp kaffe och ett gott samvete.

Skål på er!

Form=hyena på flykt???

Nu under November månad har det blivit lite bättre med träningen. Fick en pulsklocka som erbjudande när man började prenumerera på en träningsblaska, men den pulsklockan har bara legat och samlat damm sedan september nångång, men nu äntligen har den tagits i bruk. Har hunnit med en handfull löppass med 11 km som längst hittills och då har jag använt min pulsklocka och det är intressant att se hur pass hög pulsen blir. Brukar ligga på en puls mellan 165-175 när jag springer med en liten höjning sista kilometern. Då börjar man förmodligen springa fortare omedvetet för att bli klar med eländet så fort som möjligt :-)

Löpningen har känts förvånansvärt bra. Var lite orolig för huruvida formen skulle ha spolats ner i diskhon lika fort som en hyena springer ifrån ett lejon med tanke på att jag inte varit ute och sprungit på 2-3 månader men den fanns kvar. Hjärnan blev lika förvånad som lungorna blev. Började hyfsat hårt föregående helg med ett 6 km pass på lördagen följt av ett 10 km pass på söndagen. Dock knackade mina ben på min axel på måndag morgon (hur de nu kan göra det) och berättade att vi minsann har ont i musklerna så jag blev påmind om hur det känns att ha träningsvärk. Men framåt onsdagen hade den mesta värken släppt så då blev det ett 7 km pass och nu i dag fick det bli ett 11 km pass så nu känns det riktigt gött att vara igång igen.

Trevlig söndagskväll så ses vi kanske ute i spåren nån dag.

Träning under oktober månad.

V.40.
Måndag 4 oktober: Simning: 1500 meter.

V.41.
Måndag 11 oktober: Simning: 1800 meter.

V.42.
Tisdag 19 oktober: Simning: 1000 meter.
Fredag 22 oktober: Simning: 1500 meter.

V.43.
Måndag 25 oktober: Simning: 1500 meter.

Träning under september månad

V.35.
Lördag 5 september: Cykling: Christianloppet 10 mil.

Klar! Haha, det var inte mycket i september månad, men det var som jag skrev tidigare i bloggen mycket fotboll och jobb som tog upp min tid.

Sista träningen innan semestern

Blev lite simning i måndags och det var nog sista träningspasset på 2 veckor. På lördag natt bär det nämligen av till Furteventura och jag är inte den typen av människa som tränar när jag är på semester. Är det semester så är det semester och då är det strand, bad och pina colada som gäller :-)

Hur som helst så blev det iaf. 60 längder i måndags alltså 1500 meter så det känns bra. Har funderat på klassikern. Det återstår 1 år och 4 månader tills man ska stå på startlinjen på Vasaloppet. Under den relativt korta tid som jag tränat hittills inför klassikern har jag insett vad som krävs för att klara de 4 momenten:

1. Vasaloppet: Skidåkning som jag bara åkt en gång. Får som tidigare skrivit bli träning uppe i Dalarna i vinter.
2. Vätternrundan: Har införskaffat en ordentlig tävlingscykel som rullar på bra och jag märkte att jag klarade av att cykla 10 mil i ett motionslopp relativt otränad så 20 mil till ska jag nog kunna reda ut.
3. Vansbrosimningen: Jag har simmat 1800 meter som längst och då kände jag att jag hade ganska mycket kraft kvar. Jag hade tänkt skaffa en våtdräkt också som gör simningen ännu enklare så jag ska nog överleva det.
4. Lidingöloppet: Lite hårdträning efter Vansbrosimningen så ska jag nog hitta en bra form så jag ska kunna genomföra loppet.
5. Pengar! Utrustning, kläder, simhallen anmälningsavgifter etc.

En simmande åsna

För första gången denna hösten och förmodligen någonsin tog jag mig igår till simhallen ensam för att simma (Anna jobbade). Dock var jag millimetrar från att strunta i det för när jag var på väg till simhallen insåg jag att jag glömt mitt hänglås så jag var tvungen att vända hemåt för att hämta det. Men min åsne-envishet tog över så det blev simning trots allt.

Simmade 60 längder vilket motsvarar 1500 meter. Det gick ganska smidigt och det känns som att man blir lite snabbare för varje gång man simmar. Ganska logiskt förvisso men eftersom jag är en så pass kass simmare så är det inte lätt att märka av förbättringar. Skulle behövt en personlig tränare som lärde mig simma korrekt under en hel vinter. Några tips gott folk???

Mitt mål för denna vintern är att simma 3000 meter under 1,5 timme och just nu är mitt tempo på 31 minuter/1000 meter så det känns inte som en omöjlighet. Gäller att pricka in formtoppen en dag när det inte är så mycket folk i simhallen.

"Olyckshändelser är konstiga saker. Man råkar inte ut för dem, förrän man råkar in i dem." Citat från Ior.

Simmande eka

Det skulle blivit simning igår, men både jag och min älskling var alldeles för trötta så vi däckade redan halv 7 och sov till halv 10. Jag kände mig som en klubbad säl totalt utslagen. Sömnen var nog välbehövlig så simningen blev som sagt uppskjuten till morgondagen.

Sagt och gjort så bar det av till den kära simhallen för några längder. Det blev närmare bestämt 40 längder på 31 minuter. Kändes ganska lagom idag. Dock var det några fler i vattnet så man fick simma förbi folk. Känns dock ganska skönt att simma förbi folk istället för att folk simmar förbi mig. Det kan jag lugnt påstå att jag inte trodde skulle kunna hända! Jag som alltid har varit som en gammal eka i vattnet dvs. jag flyter fram ganska säkert och långsamt :-) Ska försöka ta mig till simhallen nån gång till denna veckan då fotbollen är över för denna säsongen.

Blubb blubb!!!

Måndag=simning

2 måndagar i rad nu då jag och älskling beger oss till simhallen. Passade även på att skaffa ett simkort när jag ändå var där. Var lite förvirrad i vanlig ordning när jag sa till dem som jobbade där att jag ville ha ett simkort. Jag stannade upp mitt i frågan och tänkte efter. Simkort??? Det heter väl det till mobilen...fast det gör det ju också om man vill ha ett kort för att simma. Så 5 sekunder senare fortsatte jag meningen. -Jo, jag vill ha ett simkort.

Simningen då?! Jo det blev 72 längder denna gången. Det motsvarar 1800 meter så det känns bra. Jag hade som målsättning att simma längre än förra gången. När jag hade simmat 60 längder hade det gått 50 minuter så då tänkte jag att va fan lika bra att simma en timme för att se hur långt jag hinner simma.

Lite bastu efter det så mådde man som en leopard på gaselljakt...Alltså bra :-)

Simma lugnt!

Halva Vanbrosimmet

Ja, jag vet jag uppdaterar alldeles för sällan, men det beror på att bloggen bara ska handla om vägen mot en klassiker. Har inte tränat på något av de 4 momenten av klassikern sedan Christiansloppet. Dock har jag tränat fotboll och spelat match 3 gånger i veckan så en säck soffpotatis har jag inte förvandlats till än iaf.

Dock så kom min kära älskling med ett bra förslag igår. Hon ville simma och jag var inte sen att hoppa på. Så vi begav oss till badet nere på Söder. Tanken var att jag skulle simma 40 längder då det motsvarade 1 km, men när jag närmade mig slutet tänkte jag att ähh 4 längder till så blir det lika långt som jag har simmat som längst. Väl framme vid sista längden beslutade jag mig för att köra 16 längder till alltså 60 längder totalt som motsvarar 1,5 km. Detta tog 50 minuter så jag känner mig stolt över min och älsklings (simmade också 60 längder) bedrifter! Har inga direkta skavanker idag mer än att kroppen talar om att jag har gjort någonting igår som inte tillhör vanligheterna, men ingen direkt träningsvärk.

Får väl se hur upplägget kommer att bli till vintern, men först och främst blir det 2 veckor till med fotboll då vi lyckades bli trea i serien och därmed får kvala.

Simma lugnt så ses vi här på bloggen igen om förhoppningsvis inte alltför lång tid.

Träning under augusti månad.

Min träning var intensiv under första halvan av augusti månad, men sen blev det mindre och mindre p.g.a att jobbet började igen. Tänkte själv att jag skulle klara av att fortsätta träna utan problem även när jobbet börjat, men icke :-) Blir nog bättre när man blivit lite varmare i arbetsdressen igen. Så här såg mitt schema ut under augusti månad:

V.31.
Torsdag 5 augusti: Löpning: 7 km.
Fredag 6 augusti: Löpning: 5,2 km.
Lördag 7 augusti: Löpning: 5 km.
Söndag 8 augusti: Löpning: 12 km.

V.32.
Tisdag 10 augusti: Löpning: 5,5 km.
Onsdag 11 augusti: Löpning: 10 km.
Torsdag 12 augusti: Cykling: 15,9 km.
Fredag 13 augusti: Cykling: 20,2 km.

V.33.
Måndag 16 augusti: Cykling: 31 km.

Kom i mål!

Så var då Christianloppet avklarat. Det gick klart över förväntan. Kan förvisso bero på att jag hade målat upp värsta scenariot om hur loppet skulle gå. Tänkte i banorna att jag skulle få punktering, skulle gå in i väggen efter 3 mil, vurpa etc. Så då kunde det inte bli sämre när jag väl cyklade. Smart va?! Undrar om den taktiken fungerar inför varje lopp jag ska utföra eller om hjärnan börjar förstå sig på min taktik. Tåls att fundera på. Eller nej inte fundera för då kommer ju hjärnan på en!

Hur var nu loppet då? Jo, vi med racercyklar fick starta först :-) kl halv 10 vid Olympias södra entre. Därefter fick vi följa en hare...ja inte en hare=kanin utan en människa som ledde oss första biten. De flesta öste på för fullt från starten och susade iväg, men jag, Karl och Karls morsa tog det lugnt i början och det skulle visa sig vara en klockren taktik. Turen gick ut mot Påarp för att sen fortsätta genom Bårslöv och Gantofta. Efter Gantofta kom vi fram till Glumslöv då hade vi cyklat lite drygt 3 mil och jag kände mig förvånansvärt pigg så vi susade nerför backarna mot Landskrona. Där fick Karl en hastighet av 47 km/h och jag hade väl nån km långsammare. Väl framme i Landskrona stannade vi vid Citadellet och fick bullar och vatten. Jag frågade försynt mannen som delade ut bullar om man kunde kissa någonstans. - Ja där är buskar och kanoner här bakom så det är väl bara till att gå och ställa dig. :-)

Efter fikapausen fortsatte turen mot Borgeby. Då pinnade jag och Karl på i bra tempo och fick se den ena ferrarin efter den andra på vägen mot Barsebäck och vi kom fram till att de nog var på väg till golfklubben. Ja de rike dem kan :-) Väl framme i Borgeby hade vi cyklat i 6,4 mil och jag kände mig fortfarande oförskämt fräsch. Den enda skavank jag hade var ont i röva men det kunde man leva med. Inne på en herrgård blev vi bjudna på en smaskig sillamacka och vatten till det. Vi fick även beskåda lite kasedans. Dock hade jag glömt mina dansskor så jag kunde inte visa mina dolda talanger som ibland (förtydligar mig 1 gång var tredje år kanske) kan beskådas på Harrys dansgolv en sen lördagskväll.

Så var det då dryga 3 mil kvar av färden och det gick ganska fort förbi utkanten av Lund och vidare färd in mot Västra hamnen i Malmö. Det kändes extra skönt att cykla förbi den ene efter den andre. Det var förmodligen många av dem som överskattat sig själv i början av loppet då dem pinnade på för fullt. Med en mil kvar kändes det FORTFARANDE ganska bra i kropp och själ så både jag och Karl ökade tempot sista biten. Väl framme vid målet var där ingen kranskulla som lade nån krans runt min hals. Lite besviken blev jag. Men det ändrades snabbt då man fick en fin medalj, kaffe och kycklingwraps. Tiden blev 3 timmar och 45 minuter. De som var första lär väl ha haft tider runt 2,5 timme.

Summa summarum av loppet:
- Lite halvtaskigt skyltat. Höll på att cykla fel några gånger.
- Jag klarade det!!!
- Så mycket lättare och framförallt trevligare när man inte cyklar ensam.
- Mersmak av cyklingen.

Vid sadeln//Andreas "Armstrong" Finnberg

Christiansloppet

Den stora frågan är vad man gett sig in på. Nu när man börjat jobba igen (jobbar som lärare så jag har förmånen att ha sommarlov) så försvann träningsmotivationen. Dock tränar jag fotboll 2 gånger i veckan så nån typ av aktivitet blir det iaf.

Nu har jag lovat en kompis att jag och han ska delta i Christiansloppet som startar från Olympia i Helsingborg och har sin målgång i Malmö. Loppet är på 10 mil. Jag har cyklat hela *ironi* 6 mil på cykeln fördelat på 3 pass innan morgondagens lopp. Smart som få så tänkte jag att jag skulle ut på en långrunda imorgon för att känna på det innan loppet nästa söndag, men döm av min förvåning när jag upptäckte att jag skulle åka loppet imorgon, så det är inte alltför mycket träning jag haft på cykeln.

Jag ska cykla med Karl som har varit tävlingscyklist i ungdomens år så det känns som att jag har tagit mig lite vatten över huvudet. Men men det ska nog gå eller cykla kanske man ska skriva :-). Återkommer imorgon om hur det till slut cyklades.

Trevlig liten cykeltur till Landskrona och tillbaka.

Efter en helg utan träning och med en trevlig kräftskiva var dagsformen minst sagt osäker. Plus att när man tittade ut så blåste det riktigt ordentligt och regnet hängde i luften. Men mina nyinförskaffade cykelshorts skulle ju invigas!

Kollade runt på Eniros kartfunktion efter en lämplig cykelrunda. Det blev till norra delen av Landskrona och tillbaka längs Landskronavägen. Rundan var på lite drygt 3 mil. Man har hört talas om de berömda Glumslövsbackarna och jag kan förstå varför. Mot Landskrona var det ganska tacksamt för då var det i princip bara nerför efter Glumslöv, men hem så skulle man ju uppför dessa jä_la backarna. Det kändes litegrann i benen. Men väl uppe så flöt det på igen och sista milen kändes väldigt lugnt och skönt. Vinden var hyfsat hård men den var i princip från sidan hela tiden så det var inte så jobbigt.

Håller en snitthastighet på runt 28 km/h. Får väl anses som godkänt som amatör. Man är som ett litet barn på julafton när man ska ut och cykla med sin snygga cykel. Undrar hur man ska klara sig utan cyklingen under vintern?

På onsdag blir nästa cykeltur med Bamse så vi får väl se vad han lurar ut mig på för runda :-)

Del 4 av klassikern. Lidingöloppet.

Efter att ha varit ute och cyklat dryga 2 mil igår upptäckte jag en sak. Cykelbyxor är ett måste!!! Finns inte en chans att man ska kunna sitta på sadeln längre sträckor utan cykelbyxor. De har små kuddar vid ändan som gör det betydligt behagligare att cykla. Får väl se om det blir nån cykling imorgon då det vankas kräftskiva ikväll som kan leda till inaktivitet imorgon :-) Varför låter jag vara osagt.

På onsdag efter jobbet ska dock cykeln rastas ordentligt då Peter "Bamse" Nilsson ska cykla med. Han har cyklat en hel del mil så det kan ju vara nyttigt att cykla med honom. Får väl se om Skalman och Lille Skutt också hänger på.

Sista delen av klassikern är löpningen. Det handlar om Lidingöloppet som går av stapeln i mitten av september. Det handlar om att jogga 3 mil i väldigt kuperad terräng. Lär vara en stor skillnad mot att bara jogga här runt omkring där det är slätt och fint. Men det ska man väl f_n kunna reda ut då man förhoppningsvis har klarat av dem 3 andra momenten!

Här är Lidingöloppets hemsida: http://www.lidingoloppet.se/start/start.cfm

Nya cykeln!!!

Så var äntligen min nya cykel hämtad. Det är en Bianchi Via Nirone 7. Det blev en liten provtur idag genom byarna Gantofta och Bårslöv. Lite drygt 1,5 mil var rundan. Vilken känsla det är att cykla när man har en riktigt bra cykel. Man flyger fram. Lite läskigt nu i början när man får upp farten och att fötterna sitter fast i pedalerna, men det är väl en vanesak. Det lär nog komma med milen.

Det var inga incidenter första åkturen. Det enda var att man hade en miljon millimeterskryp på sin vita vindjacka. Hade man cyklat med öppen mun hade man inte behövt tänka på lunch idag :-)

På bilden ser ni min skönhet! Har inte riktigt bestämt vad hon ska heta än?!

Del 3 av klassikern. Vansbrosimmet.

Har nu upptäckt att joggingen har blivit en del i vardagen. Skulle hämta en dvd-box hos Rickard imorse och tidigare hade jag alla dagar i veckan kört dit för att hämta den. Men vad gjorde man nu jo jag joggade dit och tillbaka. Sträckan fram och tillbaka var förvisso bara på 5,5 km men så nöjd jag känner mig nu!

Del 3 på klassikern är Vansbrosimmet. Det handlar alltså om att simma 3 km i dalälven. Första 2 km är medströms för att ändras sista kilometern till att vara motströms. Alla säger att simningen är det lättaste på klassikern. Jag vet inte om jag håller med. I efterhand kommer jag säkert tycka det men just nu känns det inte som det lättaste. Större delen av mitt liv har präglats av att vara en badkruka. När man var liten hoppade min jämnåriga kusin i bassängen med glädje medan jag stod vid sidan om med min badring och tittade på :-)

Nu har jag iaf. en härlig sambo som älskar bad och simning. Hon är som en fisk i vattnet. Hennes föräldrar har en stuga i Dalarna precis vid en sjö så vi bestämde oss för att simma över sjön (den är inte alltför stor) och tillbaka medan partnern rodde en eka bredvid. Sträckan fram och tillbaka var på 1,1 km och när jag var halvvägs smög sig tankar upp om att...ja det var ju ett fint liv jag levde iaf :-) men då kom den berömda envisheten fram och jag kämpade vidare. När man äntligen var framme och skulle gå upp kändes benen som gele. De darrade och och fortsatte nästintill simma trots att hjärnan slutat. Man kunde ju inte heller visa att man var trött och sliten med tanke på att när älskling var klar gick hon i land som om hon bara tagit sig ett dopp.

Det får nog bli till att införskaffa sig en våtdräkt och simma x antal längder i bassängen i vinter.

Vansbrosimmets hemsida: http://www.vansbrosimningen.se/startsida/

Del 2 av klassikern. Vätternrundan.

Det blev 12 km löpning längs Råå strand imorse. Perfekt joggingväder med 18-20 grader och lite strilande regn. Kändes förvånansvärt lätt att jogga idag. Kan ju hoppas att det fortsätter.

Nästa del av klassikern är Vätternrundan. Man ska alltså cykla runt vattenpölen Vättern. Det är ju "bara" 30 mil så det är nog inga problem. Tävlingen är i mitten av juni månad. För dem riktigt duktiga blir sluttiden 7-8 timmar. När det handlar om förberedelser inför Vätternrundan tipsar folk om att man ska ha runt 100 mil cykling i benen innan tävlingen. 100 mil!! Det är en del. Jag har köpt en racercykel som jag ska hämta i början av nästa vecka. Märket är Bianchi och skönheten liknar den på bilden. Frågan är vad jag ska döpa cykeln till. Tips är välkommet i kommentarfältet.

Några spontana frågor och tankar som dyker upp i ens huvud inför ett sådant lopp:
- Man kommer ju att slå sig helt fördärvad när man vurpar med cykeln. Det är inte en fråga OM man kommer att vurpa utan NÄR man kommer att vurpa.
- Hur kommer ens bakdel må efter 12-18 timmars cykelfärd på en smal stenhård sadel??
- Får man ha en kudde på sadeln?
- Tror ni nån märker om man sätter en liten motor på cykeln?
- Finns det snygga cykelkläder?

Vätternrundans hemsida: http://www.vatternrundan.se/Default.aspx?module=4&content=5&lang=SV&fwsite=1

Träning under juli månad.

Min träning inför klassikern påbörjades i mitten av juli. Så här såg min träning ut under juli månad:

V.26.
Fredag 2 juli: Löpning 8 km.

V.29.
Tisdag 20 juli: Simning 1,1 km.
Onsdag 21 juli: Simning 1,1 km.

V.30.
Onsdag 28 juli: Löpning: 10 km.
Fredag 30 juli: Cykling: 12,7 km.
Lördag 31 juli: Löpning: 10 km.

Del 1 av klassikern. Vasaloppet.

Jaha, då har man varit ute på en löptur som var en halv mil längs stranden. Tanken var inte att jag skulle jogga idag då jag spelade match tidigare under dagen, men ni kan nog räkna ut hur det gick i matchen eftersom jag "straffade" mig själv med att sticka ut och jogga. Fy f_n vad tungt det var idag. Tror inte det är helt ultimata förutsättningar att spela match i olidlig hetta trots att jag bara är målvakt innan en löptur. Men men nu känns det för jä_la skönt!

Så var det då den här klassikern som tydligen ska genomföras. 2012 valde jag för att kunna ge mig hyfsade förutsättningar för att reda ut det, men risken finns ju att man tänker att ähh det är ju över 1 år kvar så det är luuugnt. Men helt plötsligt står Vasaloppet för dörren och man har knappt gjort någonting.

Detta leder mig då in på första delen av klassikern. Vasaloppet. Det är alltså det som genomförs varje år på första söndagen i mars månad. Varje år har man tittat lite på det och tänkt att. Ha det hade jag aldrig vågat mig på! En skåning på skidor liksom. Det är väl lite som kaviar på en pannkaka. Det klickar inte riktigt. Denna längdskidåkning ska göras i 9 mil!!! 9 mil??? Det kommer väl ta 2-3 dagar för mig och jag kommer inte kunna röra mig på 2-3 veckor efter åket.

Förutsättningarna för mig:
- Har åkt längdskidor...1 gång i mitt liv. Då kunde jag knappt hålla balansen på de smala pinnarna som kallades skidor.
- Rullskidor vägrar jag av ren principsak att använda. Isf. får jag åka upp till Ljungby eller nåt för att inte riskera att stöta på nån jag känner medan jag åker på rullskidorna.
- Träna längdskidåkning i Skåne. Låt oss se nu. Det var en riktigt vit vinter detta året. Senast det var en sån vit vinter var 1986 så om en cirkus 23-24 år kommer det vara en lika vit vinter här nere i Helsingborg igen.

Hemsidan till Vasaloppet: http://www.vasaloppet.se/se/vasaloppet/start

*Svett* *Pust* *Stånk*

Jaha, vad har man nu ställt till med??? Jo, jag har bestämt mig för att göra klassikern 2012 och då jag har berättat det för var gemene man så finns det nu ingen återvändo!!!

Jag kommer under de närmaste dagarna berätta lite mer omfattande vad en klassiker innebär, men i korta drag handlar det om:

1. Vasaloppet - 9 mil skidåkning.
2. Vätternrundan - 30 mil cykling.
3. Vansbrosimmet - 3 km simning.
4. Lidingöloppet - 3 mil löpning.

Inte nog med att man ska göra detta utan det ska dessutom göras inom loppet av ett år!

Förutsättningarna är inte direkt lysande. Har åkt längdskidor 1 gång i mitt liv! Har aldrig cyklat längre än 2 mil. Simningen bli nog inga problem *ironi*. Jag har ju före denna sommaren simmat som mest 3-4 längder i en bassäng och det motsvarar ju hela...100 meter!!! För första gången i mitt liv provade jag att simma över en sjö vid mina svärföräldrars sommarstuga. Då simmade jag 1,1 km så det var ju bra, men oj vad sliten man blev! Löpning har man väl hållit på med lite från och till, men 3 mil i kuperad terräng kan nog få den mest vältränade att bli spyfärdig. Jag har som längst joggat 16 km så då var jag ju iaf. halvvägs.

Som strössel på struten kan väl tilläggas att jag är ganska glad för att festa i goda vänners sällskap och är en riktig godisgris :-)

Summa summarum: Detta blir en baggis...eller inte.

Mer info om mitt träningsupplägg och om dem olika momenten kommer inom en snar framtid.

Ps. Se nu till att skriva och kommentera i bloggen nu så ni sätter ännu mer press på mig för det lär en soffpotatis som mig behöva :-) Ds.